Vale a pena ler as 30 dicas preparadas pelo professor Diego Lopez para você terminar bem os 21 km. 

01 – Amarrar bem o tênis sem prejudicar a circulação;

02 – Utilizar uma calcanheira para aliviar mais o impacto (testar antes);

03 – Usar uma meia bem fina com um pouco de vaselina no meio dos dedos do pé;

04 – Faça a prova com um calção com bolsos para guardar BCAA, géis, outros;

05 – Vaselina líquida para os braços, coxa, virilha, ânus, dedos do pé;

06 – Esparadrapo micro poro para os mamilos;

07 – Protetor solar para o rosto e corpo;

08 – Carboidratos a cada 5 km;

09 – Bebidas isotônicas a cada 3 ou 4 kms;

10 – Não beba muita água na meia hora que antecede a largada. Pode aumentar a vontade de xixi ao longo do percurso;

11 – Pegar água em todos os postos, ainda mais se estiver quente. Molhar a boca, beber um pouco e jogar fora o resto. Soltar o ar antes de engolir a água para não engasgar;

12 – Ir ao banheiro antes da largada. Levar pedaço de papel higiênico, pois na hora da largada pode voltar a vontade;

13 – Tome um bom café da manhã evitando leite;

14 – No dia anterior, coma purê de batata ou nhoque, com um pedaço de frango;

15 – Nos quatro dias que antecedem a prova, coma 70%  de carboidratos: purê, nhoque, pão, batatas assadas ou cozidas, macarrão, arroz integral, outros;

16 – Beba a partir de 4ª feira, soro fisiológico, 3 litros por dia ou 1 copo de 200ml por hora. Este soro pode ser água de coco, Pedialite (+ caro) ou reidratante (+ barato) ou qualquer soro para criança. Em uma garrafa de coca-cola de 2,0 litros colocar um frasco de pedialite (500ml), água e destrosol (açúcar de milho) ou qualquer açúcar (quanto mais puro melhor);

17 – Trocar as passadas conforme altimetria (calcanhar, abrir passada, elevar joelho, etc.);

18 – Não converse tanto durante a prova. Procure respirar pelo diafragma. Concentre–se;

19 – Quando chegar, continue andando, não pare. Não sente enquanto as cãimbras não estiverem eliminadas. Continue bebendo água.

20 – Só coma algo após meia hora do término da prova;

21 – Se estiver muito quente, jogue um pouco de água na região cervical e não na cabeça;

22 – Não suba nas calçadas, a perda da elevação da Frequência Cardíaca é maior que o ganho no encurtamento da distância;

23 – Tangencie em todas as curvas;

24 – Passe gelo nas pernas, na parte interna da coxa e na panturrilha logo após finalizar a prova;

25 – Se tiver uma banheira em casa, encha de sal grosso, água fria, e fique nela 30 minutos;

26 – Tire a camiseta molhada pós prova;

27 – Faça gelo nas pernas;

28 – Alongue depois do gelo;

29 – Um abraço;

30 – Boa prova ! ! !

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Diego Lopez – Formado em Ed. Física, pós-graduado em treinamento desportivo, diretor-técnico responsável pela Trilopez Assessoria Esportiva

Fonte: Jornal Corrida

Publicado por admin, em 27 de maio de 2015 às 14:10 nas categorias destaque.
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